睡眠障碍治疗

第一步：指出睡眠不合理信念与他们的情绪障碍之间的关系； 第二步：说明他们的情绪困扰延续至今不是过去的生活影响，而是现在自身的不合理信念导致； 第三步：通过辩论帮助其放弃不合理信念； 第四步：学会以合理的思维方式替代不合理的思维方式。主要技术：认知重构技术，如再归因训练、假设检验、再评价、注意转移等技术。

建议的食物： （1）主食及豆类的选择：选小麦、荞麦等矿物质丰富的食物。 （2） 肉蛋奶的选择：鹌鹑、猪心、猪脑、等卵磷脂丰富的食物。 （3） 蔬菜的选择：山药、洋葱、黄花菜等钙、镁、磷丰富的食物。 （4） 水果的选择：因过度疲劳而失眠，可吃一些苹果、香蕉、梨等水果，这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。 （5） 其他：注意多食用一些有助于大脑镇静的食物。

（6） 饮食合理、不饮酒：老人活动量减少，食欲差，晚饭吃得早也吃得少，临睡前会感到饥饿，饿了影响睡眠，吃了也影响睡眠。有些老人有饮酒习惯，认为睡前喝点酒能睡得更好，结果反而降低睡眠质量。 （7） 睡前泡脚、少看电视。老人喜看电视，但在晚上不可看得太晚，睡得太迟。尤其不可躺在沙发上看，这样容易造成睡眠质量降低，甚至失眠。在临睡前最好洗个热水澡或是用热水泡脚，可使全身放松易于入睡。 （8） 不要赖床。很多老人躺在床上睡不着时，情愿在床上等入睡，也不愿意起床，因为他们认为只要睡在床上，就算没有睡着，但也休息了。其实这是错误的，因为如果你在床上睡不着时，没有其他的事做，会觉得时间过得很慢，虽然才过了不久，但你可能觉得过了很长时间，这样一来，你就会觉得自己这么久还没有睡着，而产生一系列的不良情绪，更加影响你的睡眠！

（1） 睡眠对人体很重要，一生1/3的时间都在睡眠中度过。但是在心理上不要把睡眠看得非常重，不要让睡眠问题来控制你，不要整天想着怎样才能睡好，反而会适得其反，导致恶性循环。 （2） 树立信心，加强自信。寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，不少人认为每天最少要睡7-8个小时，第二天才有精力去面对生活，1天或几天少睡几个小时没啥关系，不要将它相信的太严重，不要被什么3天不睡会让人崩溃，5天不睡会导致死亡的说法所吓倒. （3） 睡眠是正常的自然反应，不要刻意的想要去控制它，睡不着就不要着急的睡，也不要躺在床上等入睡，接受自然状态才能自然放松。 （4） 分析原因：分析自己失眠的原因是什么，是因为情绪太过于激情，还是因为心情不好等，找到了原因，那么就可以对自己的失眠就有一个更客观全面的认识，从而不会过度的优虑与害怕。 （5） 白日少睡、增加活动。每天适量的做些运动。

（1） 生理性因素：年龄越大，睡得越少，这是众所周知神经细胞随年龄的增长而减少，而睡眠是脑部的一种活动现象，由于老年人神经细胞的减少，自然就能引起老年人睡眠障碍，而失眠则是最常见的症状。 （2） 脑部器质性疾病：老年人随着年龄的增长，脑动脉硬化程度逐渐加重，或伴有高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹等疾病，这些疾病都可使脑部血流量减少，引起脑代谢失调而产生失眠症状。 （3） 全身性疾病：老年人多患有心血管疾病、呼吸系统疾病，以及其他退行性脊椎病、颈椎病、类风湿性关节炎、四肢麻木等。这些疾病本身或伴有症状而影响睡眠，加重了老年人的失眠。 （4） 精神疾病：老年人有抑郁状态及抑郁倾向的比例明显高于年轻人。抑郁症多有失眠、大便不通畅、心慌等症状，其睡眠障碍主要表现早醒及深睡眠减少。随着年龄的增长，睡眠障碍越来越严重，主诉多为早醒和醒后难再入睡。 （5） 心理社会因素